잘못된 다이어트 상식!

당신이 실천하고 있지 않나요?

오늘은 잘못된 다이어트 상식에 대해 알아보자구요~~

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1. 아침식사를 주스로 대신한다?

주스는 혈당을 올려 몸술에서 

인슐린을 더 많이 만들어 내게 됩니다.

대부분의 주스가 그렇죠 ^^

그렇기 때문에 

아침을 주스로 대신하게 되면 

나중에 배가 더 고파서 

과식을 부르는 습관이라고 해요~~

바쁜 아침 주스한컵 대신, 단백질과

섬유질이 풍부한 달걀이나 통곡물 토스트 어떠신가요~~

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2. 과대목표?

대부분 다이어트를 하게 되면 목표  10KG,

일년에 20KG 등등 

과도한 목표를 세우기 마련입니다.

하지만 첫주만 많이 빠지고

그 다음부터는 목표도,의지도, 흐지부지 해지기 마련입니다.

이때 실망하지 않고 꾸준히 점진하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

저녁 7시 이후로 안먹기 등 소박한 

목표를 가져보시는건 어떠신가요?

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3. 불규칙한 수면습관

식욕과 공복은 호르몬이 결정합니다.

하지만 충분한 수면을 취하지 않는다면 

다이어트에 영향을 주게 되죠~~

잠을 너무 적게 자면 건강에

좋지 않은 인스턴트 음식을 더 많이 

찾게 되는 계기가 됩니다. 

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4. 운동하면 난 더 먹어도 돼??

제 얘기 인것 같아서 부끄럽네요 ^^

1시간 운동하면 보상심리때문에 두배로 먹게 되는 제 자신을

발견할 때가 많습니다. 

한 연구에 따르면

1마일 걷기 운동을 한 사람들은 즐겁게 야외활동을 한 사람들 보다

2배를 더 먹는다고 합니다. 하하하하하... ㅜ

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5. 늘 같은 운동을 한다?

몸에 익숙해 져 버린 동작을 계속 지속해 나간다면

운동효과가 떨어지기 마련입니다.

좀 더 나은 결과를 얻으려면

운동의 빈도와 강도, 시간 등을 다양화 하고 

조절할 필요가 있습니다. ^^

뱃살이 고민되는 요즘!

먹는 것 만으로도 뱃살을 줄일수 있는 

식품 10가지를 알아볼까요?

1. 아보카도

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아보카도는 

풍부한 영양소로 

지방이 함유되어 

있기는 하지만

몸에 축적되는 성질을 가지고

있지 않습니다  오예~

아보카도는 포만감을 

느끼게 도와주며

체중 증가에는 

영향을 주지 

않는다고 하네요^^

많이 먹어야 

할 것 같습니다.

2. 후추

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향신료 중에서 

가장 흔하게 사용되고 있는게

후추 아닐까 

싶습니다.

음식 조리시 반 숟가락 정도만

넣더라도 다이어트 하는데

도움을 준다고 하네요

매운맛을 내는 피페린

성분이 새로 

지방세포가 생기는 것을

막아줘서 그렇다고 합니다.

뱃살도 빼주는 후추는 

신진대사를 촉진시켜 주기 

때문에 운동과 

병행한다면 

더 좋은 효과를 주겠죠?

하지만!!

후추는 음식 조리 마지막에 

넣는게 제일 좋다고 하네요 ^^

아니면 암을 유발할수 있는 

물질이 나온다고 합니다.

3. 아몬드

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다이어트할때 

중간중간 간식으로 견과류

많이 드시죠?

그 중에서도 

아몬드는 몸에 좋은

불포화 지방산이 

많은걸로

유명합니다.

아몬드는 

몸 속 장기 주변에

지방이 쌓이는 것을 

막아주죠~

하지만 많이는 

드시지 마세요

하루 10알 정도가 

적당 합니당 ^^

4. 블루베리

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항산화식품으로도 유명한

블루베리!

건강도 챙기고 섬유질이 많이

포함되어 있어서 

포만감을 오래 

유지시켜 주는

블루베리는 

아사히베리, 딸기 라즈베리

도 효과있다고 하네요

그리고 이런 베리류에 있는

탄수화물은 몸 속에서 당분이나

지방으로 변하지 않고

에너지에 먼저 

사용되는 성분이라고 합니다 ^^

5. 고추

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고추의 캡사이신은

아드레날린 분비를 도와

에너지를 방출시켜

체지방 분해에 좋습니다.

하지만 많이 드시면

위에 부담을 주게 되니

적당히~~

6. 양파

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중국인들이 기름진 음식을

많이 먹고도 적정 체중을

유지하는데는 

양파가 한몫한다고

하죠?

양파는 해로운 콜레스테롤을

분해하는 성분이 있어

지방 축적을 막고 

신진대사를 활발히 해 

기초대사량을 높여 줍니다.

7. 상추

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장에서 지방이 쌓이는 것을

방해하고 

풍부한 칼륨은 

몸 속의 나트륨을

배출시켜 부종도 예방하는 

효과가 있습니다^^

8.생강

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신진대사를 높여 칼로리 소모를 

활발히 하고 몸의 

독소를 빼준는 디톡스 효과도 

있습니다.

9. 커피

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커피의 카페인은 신진대사를 높여 

중성지방을 분해하고

칼로리 소비를 늘려줍니다

10. 녹차

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다이어트에 

빠질수 없는것이 녹차죠?

녹차의 카테킨 성분은 콜레스테롤

수치를 낮추면서

체지방을 분해합니다.

이제는 운동과 식이요법을 병행해서

다이어트에 꼭 성공해보자구요~^^

안녕하세요.

추운 겨울 뱃살만 늘리고 있는 분들 많으시죠? (제얘깁니다. ^^)

오늘은 식욕억제 할수 있는 음식 BEST 5 를 뽑아 봤습니다.

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   1. 브로콜리

브로콜리는 베타카로틴이 풍부해 식욕억제에 도움을 줍니다.

또한 섬유질이 풍부해 포만감과 변비 예방에 도움을 줍니다. 

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  2. 고추

고추는 캡사이신 성분이 있기로 유명한데요. 

이 캡사이신 성분은 신진대사를 촉진하고 포만감을 더 많이 느끼게 해줍니다. 특히 몸에 열을 내고 그로 인해 나는 땀

은 칼로리 소모량을 늘리고 지방축적을 막아줍니다. 

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  3. 물

물은 식욕억제는 물론 불순물을 배출해 주는 효과도 있습니다.

아침 공복과 자기 전에 한번씩 마시는 것이 식욕억제에 도움을 줍니다.

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  4. 사과

다이어트 할때 과일로 사과를 많이 드시는데요. 

사과는 저칼로리, 고섬유질로 변비 해결은 물론이고 식후 포만감을 높여 다이어트에 도움을 줍니다.

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  5. 견과류

견과류는 포만감을 느끼게 하고 그 포만감을 지속하는 시간이 길어 식욕억제에 도움을 줍니다. 

견과류에는 비타민E도 풍부해 노화방지에도 도움을 주게됩니다.

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